غلتک مچ دست

رولر مچ یک تمرین برای تقویت عضلات مچ و ساعد است. فرد با استفاده از یک رولر مخصوص، وزنه را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با گیرش از بالا و پاهایی به عرض شانه، دست‌ها را در جلو صاف کنید.
2. مچ دست‌ها را بچرخانید تا طناب وزنه‌دار حول میله افقی بپیچد.
3. وقتی وزنه به بالا رسید، چرخش مچ را معکوس کنید تا وزنه پایین بیاید.
4. تکرار کنید یا برای زمان مشخص انجام دهید.