فرم مچ دست نشسته (دمبل)

کِرل مچ با دمبل در حالت دست به سمت بالا یک تمرین برای تقویت ساعد و مچ دست است. فرد دمبل را در دست گرفته و مچ را به سمت بالا خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دو دمبل گرفته، ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، این موقعیت شروع است.
2. همزمان با بازدم مچ دست را به بالا جمع کنید و در بالا نگه دارید.
3. همزمان با دم دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. تکرار کنید.