جلوبازو دمبل

این تمرین برای تقویت عضلات بازو و بخصوص عضله دو سر بازویی است. فرد با استفاده از دمبل، آرنج را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، آرنج ها در تماس با پهلو باشند.
2. با ثابت نگه داشتن بازو، دمبل را با کف دست به سمت جلو به طرف شانه بالا بیاورید تا عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود. این حالت را یک ثانیه نگه داشته و عضله را منقبض کنید.
3. دمبل را به آرامی پایین آورده و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
4. حرکت را تکرار کنید.