جلوبازو چکشی (دمبل)

کِرل چکشی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس و ساعد است. فرد دمبل‌ها را با دست‌های موازی با بدن گرفته و آن‌ها را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با دمبل در هر دست بایستید در حالی که آرنج‌ها به کنار تنه چسبیده‌اند.
2. با استفاده از عضلات جلوبازو، ساعد و دست‌ها را تا انقباض کامل بالا بکشید.
3. جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.