جلوبازو Concentration (دمبل)

کِرل تمرکزی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس است. فرد با تکیه دادن آرنج به داخل ران، دمبل را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت بنشینید با دمبل بین پاها. پشت بازو را به داخل پا تکیه دهید.
2. با قفل کردن مچ و بازوی بالا، همزمان با بازدم وزنه را با انقباض جلوبازو بالا ببرید.
3. همزمان با بازدم به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. تکرار کنید.