زیر بغل هالتر ایستاده

رو row ایستاده با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و گردن است. فرد هالتر را به سمت بالا و به طور مستقیم نزدیک بدن کشیده و بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را با فاصله عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید.
2. همراه با بازدم از شانه ها هالتر را بالا ببرید.
3. آرنج ها حرکت را هدایت کنند و هالتر نزدیک بدن بالا برود.
4. تا سطح چانه ادامه دهید، در این حالت عضلات شانه را منقبض کنید.
5. به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. حرکت را تکرار کنید.