زیربغل ایستاده (دمبل)

پرس عمودی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد دمبل‌ها را با دو دست نگه می‌دارد و به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دمبل‌ها را با دست‌هایی به عرض شانه و گیرش از بالا بگیرید.
2. همزمان با بازدم از شانه‌ها برای بلند کردن دمبل‌ها استفاده کنید.
3. آرنج‌ها باید حرکت را هدایت کنند و دست‌ها هنگام بالا رفتن نزدیک بدن باشند.
4. تا رسیدن دست‌ها به سطح چانه ادامه دهید. در این حالت با انقباض عضلات شانه مکث کنید.
5. به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. تکرار کنید.