پرس سرشانه (دمبل)

پرس بالای سر با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد دمبل‌ها را در دست گرفته و آن‌ها را به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دمبل‌ها را گرفته و با تاب دادن به ارتفاع شانه برسانید.
2. آرنج‌ها را با دمبل‌ها تراز کنید طوری که مستقیماً زیر وزنه‌ها باشند.
3. با عضلات مرکزی منقبض و باسن سفت، دمبل‌ها را به بالا فشار داده، سپس بازدم انجام دهید.
4. دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.