پرس سرشانه (دستگاه وزنه صفحه‌ای)

پرس شانه با دستگاه صفحه‌بار یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد با استفاده از دستگاه صفحه‌بار، فشار به سمت بالا وارد می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

دستگاه پرس سرشانه را بارگذاری کنید و دسته‌ها را با آرنج‌های خم بگیرید.
عضلات مرکزی را منقبض کرده و همزمان با بازدم دسته‌ها را فشار داده و دست‌ها را صاف کنید.
در بالای حرکت شانه‌ها را منقبض کرده و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
تکرار کنید.