پرس آرنولد (دمبل)

پرس آرنولد با دمبل برای تقویت عضلات شانه است. فرد با دمبل‌ها در دستان خود، حرکت چرخشی را در حین فشار به سمت بالا انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت صاف بنشینید، در هر دست یک دمبل در سطح سینه بگیرید، کف دست ها رو به بدن.
2. دمبل ها را بالا ببرید و همزمان کف دست ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند، تا دست ها بالای سر کاملاً صاف شوند.
3. بعد از مکث کوتاه، دمبل ها را پایین آورده و کف دست ها را به سمت خود بچرخانید.
4. حرکت را تکرار کنید.