پرس سرشانه نشسته (دمبل)

پرس بالای سر نشسته با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد در حالت نشسته دمبل‌ها را از روی شانه‌ها به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت صاف بنشینید و دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
2. دمبل‌ها را به ارتفاع شانه بالا برده و موازی با شانه‌ها تراز کنید.
3. آرنج را با دمبل تراز کنید تا عمود بر زمین باشد و همزمان با بازدم به بالا فشار دهید.
4. همزمان با دم دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.