نشر جانب (دمبل)

پرس جانبی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. فرد دمبل‌ها را در دست گرفته و به سمت بالا و جانبی حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

با دمبل‌های قرار گرفته در کنار ران شروع کنید. بازو باید کمی خم باشد.
با استفاده از شانه، بازو را در حرکتی نیمه دایره‌ای تا کمی بالاتر از موازی بالا ببرید.
به آرامی به موقعیت شروع برگردید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
تکرار کنید.