نشر جانب با دستگاه

پرس جانبی با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و بازوها را به سمت بیرون بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

ارتفاع صندلی دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید، سپس بنشینید و بازوی خود را به بالشتک بچسبانید. تنه را صاف نگه دارید - این حالت شروع شماست.
حرکت را با هل دادن آرنج ها به سمت بالا و بیرون شروع کنید و تا موازی شدن با زمین ادامه دهید.
در بالاترین نقطه حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل به حالت اولیه برگردید.
تکرار کنید.