پرس سرشانه (هالتر)

پرس بالای سر با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد هالتر را بر روی شانه‌ها قرار داده و آن را به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با هالتر در ارتفاع کمی پایین‌تر از سینه شروع کنید.
2. با دست‌هایی به عرض شانه هالتر را از رک برداشته و یک قدم به عقب بروید.
3. با انقباض باسن و عضلات مرکزی، همزمان با بازدم هالتر را بالای سر فشار دهید.
4. همزمان با دم هالتر را به سمت موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.