پرس سرشانه نشسته (هالتر)

پرس بالای سر نشسته با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد بر روی نیمکت نشسته و هالتر را از روی شانه‌ها به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت نظامی بنشینید در حالی که هالتر پشت سر قرار دارد.
2. با دست‌هایی به عرض شانه هالتر را از رک برداشته و بالای سر ببرید.
3. همزمان با دم هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
4. همزمان با بازدم به موقعیت شروع فشار دهید.
5. تکرار کنید.