پرس نظامی دقیق (هالتر)

پرس نظامی با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد با هالتر در دست، آن را به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با هالتر در ارتفاع کمی پایین‌تر از سینه شروع کنید.
2. با دست‌هایی به عرض شانه هالتر را از رک برداشته و یک قدم به عقب بروید.
3. با انقباض باسن و عضلات مرکزی، همزمان با بازدم هالتر را بالای سر فشار دهید. مطمئن شوید زانوها قفل باقی بمانند.
4. همزمان با دم هالتر را به سمت موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.