زیربغل ایستاده (کابل)

پرس عمودی با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد با استفاده از کابل، دست‌ها را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ارتفاع پولی را نزدیک زمین تنظیم کنید.
2. دسته‌های کابل را با دست‌هایی به عرض شانه و گیرش از بالا بگیرید.
3. همزمان با بازدم از شانه‌ها برای بلند کردن وزنه استفاده کنید.
4. آرنج‌ها باید حرکت را هدایت کنند و دسته‌ها هنگام بالا رفتن نزدیک بدن باشند.
5. تا رسیدن دست‌ها به سطح چانه ادامه دهید. در این حالت با انقباض عضلات شانه مکث کنید.
6. به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. تکرار کنید.