نشر جانب (کابل)

پرس جانبی با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد با استفاده از کابل، دست خود را به سمت بیرون بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

پولی کابل را در پایین‌ترین حالت تنظیم کنید.
با دسته روی کنار ران شروع کنید. بازو باید کمی خم باشد.
با استفاده از شانه، بازو را در حرکتی نیمه دایره‌ای تا کمی بالاتر از موازی بالا ببرید.
به آرامی به موقعیت شروع برگردید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
تکرار کنید.