اکستنشن سه سر (دستگاه)

اکستنشن سه‌سر بازویی با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و با استفاده از دستگاه، دست‌ها را به سمت پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. صندلی دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید. بازوهای بالایی را به بالشتک دستگاه بچسبانید در حالی که دسته ها را گرفته اید. این حالت شروع شماست.
2. از آرنج صاف کنید و وزنه را پایین بیاورید تا دست ها کاملاً صاف شوند.
3. وقتی دست ها کاملاً صاف شدند، برای لحظه ای در این حالت بمانید و به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
4. تکرار کنید.