اکستنشن سه سر (هالتر)

اکستنشن سه‌سر بازویی با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است. فرد هالتر را از بالای سر به سمت پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این تمرین را می توانید ایستاده یا درازکش روی نیمکت تخت انجام دهید.
2. هالتر را با دو دست بالای سر بگیرید در حالی که دست ها کاملاً صاف هستند.
3. هالتر را به صورت دایره ای پشت سر پایین بیاورید تا ساعدها به عضلات دوسر برخورد کنند.
4. با انقباض عضلات سه سر به حالت اولیه برگردید.
5. تکرار کنید.