پشت بازو (دمبل)

تمرین کشش پشت بازو با دمبل برای تقویت عضلات پشت بازو است. فرد با استفاده از دمبل، دست‌ها را بالا می‌برد و سپس به سمت پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دمبل را با دو دست بالای سر بگیرید، دست ها کاملاً صاف.
2. دمبل را به صورت دایره ای پشت سر پایین بیاورید تا ساعدها به عضلات جلو بازو برسند.
3. با انقباض عضلات پشت بازو به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.