اکستنشن سه سر (کابل)

اکستنشن سه‌سر بازویی با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است. فرد با استفاده از کابل، دست را به سمت پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دسته طناب را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید.
2. طناب را با دو دست بگیرید و دست ها را مستقیماً بالای سر صاف کنید. آرنج ها را نزدیک سر نگه دارید در حالی که بازوها عمود بر زمین هستند. این حالت شروع شماست.
3. به آرامی طناب را پشت سر پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، و وقتی عضلات سه سر کاملاً کشیده شدند مکث کنید.
4. با انقباض عضلات سه سر به حالت اولیه برگردید.
5. تکرار کنید.