پوش دان سه سر (کابل - میله صاف)

پوش‌داون سه‌سر بازویی با کابل و میله‌صاف یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است. فرد با استفاده از کابل و میله‌صاف، دست‌ها را به سمت پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ارتفاع قرقره را طوری تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع سینه باشند.
2. دسته کابل را با فاصله کم و کف دست به سمت پایین بگیرید و آرنج ها را نزدیک بدن قرار دهید.
3. دست ها را به سمت پایین صاف کنید تا دست ها مستقیم و عضلات سه سر کاملاً منقبض شوند.
4. به حالت اولیه برگردید.
5. تکرار کنید.