ددلیفت ترپ بار

ددلیفت با هالتر کمر‌دار یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه و پشت است. فرد هالتر کمر‌دار را نگه می‌دارد و حرکت ددلیفت را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ترپ بار (یا هگز بار) را با وزنه مناسب بارگذاری کنید.
2. در مرکز دستگاه بایستید و هر دو دسته را بگیرید.
3. باسن را پایین بیاورید در حالی که کمر همیشه صاف و سر به جلو باشد. این موقعیت شروع است.
4. با فشار پاها به زمین و صاف کردن باسن و زانوها بایستید. مراقب باشید کمر در هیچ مرحله‌ای گرد نشود.
5. در بالای حرکت کمی مکث کرده، سپس به موقعیت شروع برگردید - فقط بعد از عبور میله از زانوها آنها را خم کنید.
6. تکرار کنید.