ددلیفت سومو (هالتر)

ددلیفت سومو با هالتر یک نوع ددلیفت است که در آن پاها به طور عریض قرار می‌گیرند. این تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه بسیار مؤثر است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را زیر هالتر با فاصله زیاد قرار دهید. اسکات رفته و هالتر را بین پاها با فاصله عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی منقبض، چهارسر ران فعال و سینه بالا.
2. با فشار از کف زمین و توزیع وزن روی پاشنه و وسط پا، مفصل ران را صاف کنید.
3. وقتی هالتر از زانوها گذشت، شانه ها را به عقب و سینه را بالا بکشید.
4. وزنه را به حالت اولیه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.