ددلیفت (هالتر)

ددلیفت با هالتر یک تمرین کلیدی برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و کمر خود را صاف نگه می‌دارد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. به هالتر نزدیک شوید طوری که در وسط پا قرار گیرد.
2. پاها را به عرض شانه قرار دهید (برای ددلیفت معمولی) و هالتر را به عرض شانه بگیرید.
3. باسن را پایین و زانوها را خم کنید تا ساق پا به هالتر برخورد کند. سینه را بالا آورده و نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی منقبض شوند (باید در تمام حرکت منقبض بمانند). کتف‌ها را جمع کنید تا هالتر از حالت شل خارج شود.
4. با صاف کردن باسن و تنه هالتر را بالا بکشید.
5. وزنه را با کنترل با خم شدن از باسن و خم کردن پاها به زمین برگردانید.
6. تکرار کنید.