ددلیفت با ارتفاع (هالتر)

ددلیفت با هالتر در وضعیت کاهشی یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و همسترینگ است. فرد هالتر را از موقعیتی پایین‌تر از زمین بلند می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی یک صفحه وزنه بایستید به طوری که پاها حدود 1-3 اینچ بالاتر از زمین باشند.
2. هالتر را طوری قرار دهید که مستقیماً بالای وسط پاها باشد.
3. پاها را به عرض شانه قرار دهید و هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید.
4. لگن را پایین آورده و زانوها را خم کنید تا ساق پاها به هالتر برسند.
5. سینه را بالا آورده و یک نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی منقبض شوند - عضلات مرکزی باید در طول کل حرکت منقبض بمانند.
6. کتف ها را جمع کنید و با حداکثر نیروی ممکن هالتر را بکشید بدون اینکه از زمین بلند شود.
7. هالتر را با باز کردن لگن، صاف کردن تنه و فشار دادن پاها به زمین بالا بکشید.
8. وزنه را با کنترل با خم کردن لگن و زانوها به زمین برگردانید.
9. تکرار کنید.