ددلیفت رومانیایی (هالتر)

ددلیفت رومانیایی با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و پشت است. فرد هالتر را با حفظ کمر مستقیم از زمین بلند کرده و سپس پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را از رک بگیرید یا از زمین با گیرشی به عرض شانه یا کمی بازتر بردارید. با پاهایی به عرض شانه یا کمتر بایستید.
2. با خم شدن از باسن هالتر را به سمت روی پا پایین بیاورید در حالی که مسیر جلوی پاها را طی می‌کند. در حین پایین رفتن زانوها را تدریجاً خم کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید تا کمر در پایین‌ترین نقطه نزدیک به افقی باشد.
3. وقتی عضلات همسترینگ کاملاً کشیده شدند و قبل از تماس هالتر با زمین، با صاف کردن باسن و زانوها هالتر را تا ایستادن کامل بالا بکشید. اگر شانه‌ها گرد شده‌اند کمی به عقب بکشید.
4. تکرار کنید.