تراستر (هالتر)

ترستر با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه است. فرد هالتر را از پایین به بالا می‌برد و همزمان پایین می‌آید.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: از آنجا که این یک حرکت ترکیبی است، توصیه می کنیم یک مربی با تجربه این تمرین را به شما نشان دهد.
2. ارتفاع رک را طوری تنظیم کنید که هالتر کمی پایین تر از سطح شانه قرار گیرد.
3. با انقباض عضلات مرکزی و سینه بالا، هالتر را روی جلوی شانه ها قرار دهید به طوری که هالتر با ترقوه و گردن تماس داشته باشد. انگشتان باید زیر هالتر قرار گیرند و آرنج ها به سمت جلو و بالا باشند (بسته به انعطاف پذیری).
4. هالتر را از رک برداشته و یک قدم به عقب بروید با پاهایی به عرض شانه. این حالت شروع شماست.
5. در حالی که عضلات مرکزی منقبض، سینه بالا و سر در وضعیت خنثی است، از ناحیه لگن خم شوید و فشار را روی وسط پا حفظ کنید و به حالت اسکات پایین بروید. تا جایی پایین بروید که ران ها موازی یا پایین تر از زمین باشند.
6. همانطور که آماده می شوید تا بایستید، از پاشنه ها فشار وارد کنید و انگشتان را محکم دور هالتر بپیچید. وقتی به بالای اسکات نزدیک می شوید، شروع به فشار دادن هالتر به سمت سقف کنید و مطمئن شوید گردن را به عقب حرکت می دهید تا جا برای هالتر باز شود.
7. حالت نهایی وقتی است که دست ها کاملاً بالای سر صاف شده اند و پاها کاملاً مستقیم هستند. برای لحظه ای در این حالت بمانید، سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
8. تکرار کنید.