اسکوات بالای سر (هالتر)

اسکوات بالا سر با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات کل بدن است. فرد هالتر را بالای سر نگه می‌دارد و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهایی به عرض شانه، زانوها را خم کرده و هالتر را با گیرش از بالا (کف دست به سمت خود) بگیرید. دست‌ها باید بازتر از عرض شانه باشند.
2. هالتر را پاکسازی کرده و بالای سر و کمی عقب‌تر از سر ببرید و مطمئن شوید دست‌ها کاملاً صاف هستند. همیشه سر را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ کنید. کتف‌ها را جمع کنید.
3. همزمان با دم، با خم کردن زانوها وزنه را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
4. از طریق پاشنه و وسط پا فشار داده تا به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.