اسکات زِرچر (هالتر)

اسکوات زِرچر با هالتر یک تمرین متفاوت برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد هالتر را در دستان خود قرار داده و به سمت پایین می‌رود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را روی رک در ارتفاع پایین سینه تنظیم کنید. ساعدها را جلو بدن (آرنج ها خم) قرار داده و هالتر را روی ساعدها بگذارید.
2. هالتر را بلند کرده و به حالت اسکات قدم بگذارید. پاها به عرض شانه و با خم کردن مفصل ران به عقب بنشینید.
3. سر در وضعیت خنثی، کمر و ستون فقرات صاف، عضلات مرکزی منقبض و زانوها کمی به بیرون.
4. تا موازی شدن ران ها با زمین پایین بروید.
5. با فشار از پاشنه و وسط پا به حالت اولیه بازگردید.
6. حرکت را تکرار کنید.