کلین اند جرک (هالتر)

کلین و جرک با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت تمام بدن است. فرد هالتر را از زمین به حالت کمر باز می‌آورد و سپس آن را به بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این یک حرکت ترکیبی است، توصیه می کنیم با یک مربی مشورت کنید که بتواند فرم و نکات مناسب را به شما آموزش دهد.
2. با پاهایی به عرض شانه، عضلات مرکزی منقبض و کمر صاف شروع کنید، هالتر را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. حرکت را با کشیدن هالتر و صاف کردن زانوها شروع کنید، لگن را به جلو آورده و هالتر را در جلوی بدن بالا بکشید.
4. وقتی هالتر از زانو گذشت، یک حرکت پرش انجام دهید و همزمان خود را زیر هالتر کشیده و به یک اسکات جلوی کم عمق پایین بروید.
5. هالتر را روی جلوی شانه ها قرار دهید و در حالت کلین کاملاً بایستید.
6. با استفاده از نیروی پا، هالتر را بالای سر در یک حرکت پرس صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.
7. تکرار کنید.