اسنچ (هالتر)

اسنچ با هالتر یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات کل بدن است. فرد وزنه را از زمین بلند کرده و به صورت مستقیم بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید که بتواند فرم و نکات مناسب را به شما آموزش دهد.
2. با پاهایی به عرض شانه شروع کنید، عضلات مرکزی منقبض و کمر صاف، هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. با صاف کردن زانوها هالتر را بکشید، باسن را به جلو آورده و هالتر را در جلوی بدن بالا بکشید.
4. وقتی هالتر از زانو گذشت، حرکت پرشی انجام دهید و همزمان خود را زیر هالتر کشیده و به حالت چمباتمه پایین بروید.
5. در یک حرکت نرم، هالتر را با دستان قفل شده بالای سر ببرید در حالی که به پایین رفتن در حالت اسکوات ادامه می‌دهید.
6. در حالی که هالتر بالای سر است، اسکوات را انجام داده و بلند شوید.
7. هالتر را به آرامی تا وسط ران پایین بیاورید - ورزشکاران پیشرفته می‌توانند هالتر را روی زمین رها کنند اگر از صفحات لاستیکی استفاده می‌کنند.
8. تکرار کنید.