اسنچ پول (هالتر)

پول کشش با هالتر یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت و کمر است. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: از آنجا که این یک حرکت ترکیبی است، توصیه می کنیم با یک مربی مشورت کنید که بتواند فرم و نکات مناسب را به شما آموزش دهد.
2. هالتر را روی زمین قرار دهید و طوری بایستید که میله مستقیماً زیر وسط پاها باشد.
3. لگن را پایین آورده، هالتر را با فاصله زیاد بگیرید و تنه را صاف با سینه بالا و سر رو به جلو نگه دارید. این حالت شروع شماست.
4. کشش اول را با ایستادن با هالتر و باز کردن لگن و زانوها و فشار دادن از زانوها شروع کنید. توجه داشته باشید که زاویه پشت باید ثابت بماند و بازوها صاف باشند.
5. کشش دوم زمانی شروع می شود که هالتر به وسط ران ها نزدیک می شود - در یک حرکت پرشی (اما بدون اینکه پاها واقعاً از زمین بلند شوند)، هالتر را با ادامه باز کردن لگن، زانوها و مچ پا به سمت بالا شتاب دهید.
6. نزدیک پایان کشش دوم، ادامه دهید تا تنه کاملاً عمودی شود. نباید نیاز باشد که فعالانه با بازوها هالتر را به سمت بالا بکشید تا وزن شتاب بگیرد.
7. به سرعت هالتر را به وسط ران ها پایین بیاورید.
8. هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
9. تکرار کنید.