هنگ اسنچ (هالتر)

هِلنگ اسنچ با هالتر یک حرکت انفجاری است که برای تقویت عضلات کل بدن مناسب است. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و به سمت بالای سر می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. با پاهایی به عرض باسن بایستید در حالی که هالتر را با گیرشی بسیار باز از بالا گرفته‌اید. دست‌ها باید صاف آویزان و سینه باز باشد.
3. از این موقعیت ثابت، بپرید و هالتر را با دست‌ها بالا کشیده و شانه‌ها را بالا بیاورید.
4. با قدرت بدن را زیر هالتر کشیده و همزمان هالتر را بالای سر برده و به حالت اسکوات بروید.
5. وقتی دست‌ها در پایین اسکوات کاملاً قفل شدند، با هالتر بالای سر بایستید.
6. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. تکرار کنید.