پاور اسنچ (هالتر)

اسنچ قدرتی با هالتر یک تمرین پیچیده و انفجاری است که برای تقویت عضلات کل بدن مفید است. فرد با استفاده از هالتر، وزنه را از زمین به طور سریع و قدرتمند به بالای سر می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. با پاهایی به عرض شانه شروع کنید، عضلات مرکزی منقبض و کمر صاف، هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. با صاف کردن زانوها هالتر را بکشید، باسن را به جلو آورده و هالتر را در جلوی بدن بالا بکشید.
4. وقتی هالتر از زانو گذشت، حرکت پرشی انجام دهید و همزمان خود را زیر هالتر کشیده و به حالت نیمه اسکوات جلو پایین بروید.
5. هالتر را در حالی که دست‌ها صاف است و زانوها کمتر از ۹۰ درجه خم شده‌اند بگیرید. به محض گرفتن هالتر با دستان قفل شده در حالت نیمه اسکوات، بلافاصله با هالتر بالای سر بایستید طوری که ران‌ها موازی زمین باشند.
6. هالتر را به آرامی تا وسط ران پایین بیاورید - ورزشکاران پیشرفته می‌توانند هالتر را رها کنند اگر از صفحات لاستیکی استفاده می‌کنند.
7. تکرار کنید.