پاور کلین

پاک کلین یک تمرین ترکیبی است که در آن فرد وزنه‌ها را از زمین به حالت ایستاده می‌آورد. این تمرین به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این یک حرکت پیچیده است، توصیه می کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. با پاهای به عرض شانه، عضلات مرکزی منقبض و کمر صاف، هالتر را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. با صاف کردن زانوها هالتر را بکشید، باسن را به جلو آورده و هالتر را در امتداد بدن بالا بکشید.
4. وقتی هالتر از زانو گذشت، با یک حرکت پرشی همزمان خود را زیر هالتر کشیده و به حالت اسکات کم عمق پایین بروید.
5. هالتر را روی جلوی شانه ها قرار داده و کاملاً بایستید.
6. حرکت را تکرار کنید.