هنگ کلین (هالتر)

هِلنگ کلین با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و شانه است. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و آن را به سطح شانه می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. با پاهایی به عرض باسن بایستید در حالی که هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه از بالا گرفته‌اید. دست‌ها باید صاف آویزان و سینه باز باشد.
3. از این موقعیت ثابت، بپرید و هالتر را با دست‌ها بالا کشیده و شانه‌ها را بالا بیاورید.
4. بدن را زیر هالتر کشیده و آرنج‌ها را بچرخانید.
5. بعد از گرفتن هالتر روی شانه‌ها، به حالت اسکوات بروید.
6. در پایین اسکوات، بلافاصله بایستید.
7. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
8. تکرار کنید.