پرس سرشانه هالتر

پوش پرس یک تمرین ترکیبی است که در آن فرد از پاها برای کمک به بلند کردن هالتر استفاده می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه مناسب است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید.
2. هالتر را کمی بالاتر از شانه ها قرار دهید، آرنج ها نزدیک بدن باشد. زانوها را خم کرده و به حالت نیمه اسکات پایین بروید.
3. همزمان با فشار از پاشنه ها بایستید و هالتر را بالای سر ببرید.
4. حرکت را تکرار کنید.