زیربغل تی بار

تی بار رو یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. در این تمرین فرد با استفاده از دستگاه تی بار، وزنه‌ها را به سمت خود می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. وزنه را به یک سر هالتر وصل کرده و سر دیگر را ثابت کنید.
2. میله را با دو دست زیر وزنه بگیرید.
3. از مفصل ران خم شده و به جلو بروید تا تنه موازی با هالتر شود.
4. میله را به سمت سینه بالا بکشید، عضلات پشت را منقبض و در بالا مکث کنید.
5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
6. حرکت را تکرار کنید.