زیربغل خم (دمبل)

این تمرین برای تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها است. با استفاده از دمبل، فرد باید به جلو خم شود و دمبل‌ها را به سمت بالای بدن کشیده و پایین بیاورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت ران باشد.
2. پاها را خم کرده و تنه را با کمر صاف به جلو خم کنید.
3. با منقبض کردن عضلات مرکزی، سر را در حالت خنثی نگه دارید و دمبل ها را به سمت باسن بکشید.
4. در بالاترین نقطه بازدم انجام داده و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. همزمان با دم، وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
6. حرکت را تکرار کنید.