زیربغل خم (هالتر)

ردیف خمیده با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت است. فرد با خم کردن کمر، هالتر را به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را با گیرش از بالا بگیرید، پاها را خم کرده و تنه را با کمر صاف به جلو خم کنید.
2. با انقباض عضلات مرکزی، سر را در وضعیت خنثی نگه داشته، هالتر را به سمت شکم بکشید.
3. در بالاترین نقطه همزمان با بازدم عضلات کمر را منقبض کنید.
4. دم گرفته و هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.