زیربغل خم - دست باز (هالتر)

ردیف خمیده با هالتر و گرفتن معکوس یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد هالتر را با دست‌های معکوس گرفته و آن را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را با گیرش از زیر بگیرید، پاها را خم کرده و تنه را با کمر صاف به جلو خم کنید.
2. با انقباض عضلات مرکزی، سر را در وضعیت خنثی نگه داشته، هالتر را به سمت شکم بکشید.
3. در بالاترین نقطه همزمان با بازدم عضلات کمر را منقبض کنید.
4. دم گرفته و هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.