زیربغل نشسته (کابل)

ردیف نشسته با کابل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت است. فرد با استفاده از کابل‌ها، دسته‌ها را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و با سینه صاف و کمر مستقیم بنشینید.
2. با جمع کردن شانه‌ها، دسته را به سمت وسط بدن بکشید.
3. همانطور که دسته به بدن نزدیک می‌شود عضلات کمر را منقبض کرده و نگه دارید قبل از بازگشت به موقعیت شروع.
4. تکرار کنید.