زیربغل قایقی (کابل)

پول داون با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و شانه است. فرد با استفاده از کابل، میله را به سمت پایین می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه زیربغل بنشینید با پدهای زانو تنظیم شده برای حمایت، تا بدن از موقعیت خارج نشود.
2. میله را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. همزمان با بازدم، میله را پایین بکشید تا به بالای سینه برخورد کند.
4. مکث کرده و عضلات کمر را منقبض کنید.
5. آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید در حالی که عضلات زیربغل کاملاً کشیده شده‌اند.
6. تکرار کنید.