زیربغل با کابل - دست باز

کابل کش با دستگیره عریض یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد با استفاده از کابل، دستگیره را به سمت پایین می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه بنشینید و زانوها را زیر بالشتک ها ثابت کنید.
2. میله را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. همانطور که بازدم می کنید، دسته ها را به سمت پایین بکشید تا به بالای سینه برخورد کند.
4. مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید در حالی که عضلات زیربغل کاملاً کشیده شده اند.
6. تکرار کنید.