زیربغل با دستگاه

کابل کش پشت با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و دستگیره را به سمت پایین می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه بنشینید و زانوها را زیر بالشتک ها ثابت کنید.
2. دسته های دستگاه را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. همانطور که بازدم می کنید، دسته ها را به سمت پایین بکشید تا به بالای سینه برخورد کند.
4. مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید در حالی که عضلات زیربغل کاملاً کشیده شده اند.
6. تکرار کنید.