زیربغل نشسته (دستگاه)

ردیف نشسته با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد در دستگاه نشسته و دسته‌ها را به سمت خود می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دسته‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید و با سینه صاف و کمر مستقیم بنشینید.
2. با جمع کردن شانه‌ها، دسته را به سمت وسط بدن بکشید.
3. همانطور که دسته به بدن نزدیک می‌شود عضلات کمر را منقبض کرده و قبل از بازگشت به موقعیت شروع نگه دارید.
4. تکرار کنید.