ساق پا ایستاده (دستگاه اسمیت)

پرس ساق ایستاده با دستگاه اسمیت یک تمرین برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد در دستگاه اسمیت قرار می‌گیرد و با ساق‌های خود بدن را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

توجه: می‌توانید این حرکت را روی سکوی مرتفع برای کشش بیشتر در پایین حرکت انجام دهید یا با پاهای صاف روی زمین.
میله را بگیرید طوری که دست‌ها صاف آویزان و میله جلوی ران باشد. یا میله را روی شانه‌ها قرار دهید.
صاف بایستید با تنه راست، زانوها کمی خم.
همزمان با بازدم پاشنه‌ها را بالا برده و در بالا عضلات ساق را منقبض کنید.
به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
تکرار کنید.