ساق پا ایستاده (با وزن بدن)

پرس ساق ایستاده با وزن بدن یک تمرین برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد در حالت ایستاده قرار می‌گیرد و با استفاده از ساق‌های خود بدن را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پنجه پاها روی سکویی با ارتفاع 5-7 سانتی‌متر بایستید. یا می‌توانید این حرکت را با پاهای صاف روی زمین انجام دهید.
2. با تماس پاشنه با زمین شروع کنید، عضلات ساق منقبض.
3. پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و همزمان با انقباض ساق بازدم انجام دهید.
4. دم گرفته و به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.